Erősítő Hatású Gyakorlatok
1! Hajlítsátok a karotokat tarkóra! 2! Nyújtsátok vissza magastartásba! 3! Nyújtsátok a törzseteket és hajlítsátok a karotokat kh. -be! 4! végezzetek törzshajlítást hátra karnyújtással oldalsó középtartásba! 5! Lendítsétek a karotokat hátsó rézsútos méytartásba és tapsoljatok a hátatok mögött! 6! Lendítsétek vissza oldalsó középtartásba! 7! Engedjétek le a törzseteket kh. -be! 8! 1-2-3-4-fel-taps-vissza-le! … 7 és elég! Kiindulóhelyzet: hasonfekvés! Törzshajlítás hátra karnyújtással magastartásba! 1! Karhajlítás tarkóra! 2! Karnyújtás magastartásba! 3! Törzsnyújtás karhajlítással kh. Erősítő gimnasztika - Tananyagok. -be! 4! Törzshajlítás hátra karnyújtással oldalsó középtartásba! 5! Karlendítés hátsó rézsútos mélytartásba és taps a test mögött! 6! Karlendítés oldalsó középtartásba! 7! Törzsnyújtás karhajlítással kh. -be! 8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-fel-taps-vissza-le! … 7 és elég! Kiindulóhelyzet: combonfekvés, tarkóratartás a bordásfal elé helyezett zsámolyon, láb beakasztása bordásfal fokai közé. Feladat: törzsemelés vízszintesig és a helyzet megtartása 1 percig!
Erősítő Hats Gyakorlatok 2020
Dőlés hátra karnyújtással mellső középtartásba és a helyzet megtartása a hasizmok feszítésével 30 másodpercig!... 25-26-27-28-29-és elég! « Előző | Következő » Készült A 21. század követelményeinek megfelelő, felsőoktatási sportot érintő differenciált, komplex felsőoktatási szolgáltatások fejlesztése a Dél-alföldi Régió felsőoktatásában c. pályázat támogatásával. Pályázati azonosító: TÁMOP-4. Erősítő hats gyakorlatok 2020. 1. 2. E-13/1/KONV-2013-0011
Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! … már eltelt 15 másodperc, … már csak 30 másodperc van hátra, … 5-4-3-2- és elég! Feküdjetek a zsámolyra combonfekvésbe és akasszátok be a lábatokat a bordásfal fokai közé! Emeljétek törzseteket vízszintesig és tartsátok meg ezt a helyzetet 1 percig! …10 … 20 … 30 … 40 … 50 … 9-8-7-6-5-4-3-2- és vége! Törzsemelés vízszintesig és a helyzet megtartása 1 percig! Gyakorlat rajta! … már eltelt 15 másodperc, … már csak 30 másodperc van hátra, … 5-4-3-2- és elég! « Előző | Következő » Készült A 21. század követelményeinek megfelelő, felsőoktatási sportot érintő differenciált, komplex felsőoktatási szolgáltatások fejlesztése a Dél-alföldi Régió felsőoktatásában c. pályázat támogatásával. Pályázati azonosító: TÁMOP-4. 1. Erősítő hats gyakorlatok price. 2. E-13/1/KONV-2013-0011