Első 5 Km Scale / Madeleine Szinte &Quot;Öreg&Quot; Volt Pedofil Gyilkosa Számára - Videó - Kulfold.Ma.Hu
Az edzésterv minden héten 3 futóedzést, 3 pihenőnapot és 1 szabadon választható egyéb típusú mozgást, pl biciklizés, úszás, aerobic, erősítés (vagy helyette igény szerint pihenést) tartalmaz. A futóedzéseknél található rövidítéseket a következők szerint olvassuk: a "8x: 1p futás-2p séta" jelentése, hogy előbb 1 percig fussunk, majd utána 2 perig sétáljunk, és ezt a váltakozó futás-sétát ismételjük meg nyolcszor egymás után. A futást laza, "beszélgetős" tempóban végezzük, azaz olyan tempót válasszunk, ami mellett képesek lennénk pl egy futótárssal beszélgetni. Fontos, hogy a pihenőnapok és edzések sorrendjét betartva, az első hetekben a sérülések elkerülése érdekében ne fussunk egymást követő napokon! Első 5 km 01. A lábainknak ugyanis szüksége lesz a pihenőnapokra a regenerálódáshoz. Ugyanilyen fontos, hogy a futóedzések előtt 5-10 percig gimnasztikai gyakorlatokkal melegítsünk be, és az edzés végén 5-10 percen át nyújtógyakorlatokkal lazítsuk ki megfáradt izmainkat. A javasolt bemelegítő és nyújtógyakorlatokat következő cikkünkben mutatjuk majd be részletesen.
- Első 5 km 1
- Első 5 km training
- Első 5 km 01
- Madeleine mccann legfrissebb hirei parameter
- Madeleine mccann legfrissebb hírek olvasása
Első 5 Km 1
Ne vedd túl komolyan csak hagyd, hogy vigyen az áramlat. Forrás:
Első 5 Km Training
Az előkészületek A futásban az a jó, hogy nem kell hozzá különösen sok minden, de egy jó cipőt tényleg nem árt beszerezni. Szerencsére nagyobb áruházakban ezt ma már pár ezer forintért is meg lehet tenni. Az időjárásra való tekintettel mi néhány thermo ruhaneműt is beszereztünk, de ezt sem vittük túlzásba, és a gyakorlat azt mutatta, hogy valóban nem kell nyolc réteg ruha, mozgás közben úgysem fázik az ember. A következő lépés egy jó edzésterv megtalálása volt, és némi keresgélés után mi ezt választottuk: lehet, hogy 5 km-t lefutni sokak szerint smafu, de nekünk a legelején ez is hihetetlennek tűnt, plusz biztos voltam benne, hogy szükségem lesz valamire, amihez tarthatom magam, különben a harmadik edzés után ráunok az egészre, illetve elkezdem elodázni a soha el nem érkező következő alkalmat. Az eredmény Nyilvánvalónak tűnhet, de nekem az egyik legnagyobb meglepetést az okozta, hogy mekkora örömet jelentenek az edzések. Első 5 km 1. Pedig este, sötétben, hidegben indultunk neki szinte mindig a futásnak, de mivel egy-egy alkalom alig fél óra, a végére mindig rájöttünk, hogy kényelmesen belefért a napba, és mivel a távok olyan apró lépésekben nőnek, hogy mindig teljesíthetőek, garantált a sikerélmény, ami a következő alkalommal is kiviszi az embert.
Első 5 Km 01
Na nem fogok szerepet téveszteni és 3 hét futkorászás után osztani az észt, nem-nem. Csak többen kérdeztétek, hogy milyen szisztéma szerint kezdtem el a futást, úgyhogy most gyorsan elmondom, honnan van a tudomány. Célozd meg az első 5 km-t! – Ötpróba. (mondom úgy, hogy még nem jutottam el az 5 km-ig, de az eddigi adagokat teljesítettem) Szóval: 6-8 éve volt már ilyen kattanásom, hogy én akkor most futni fogok. Akkor viszont még nem volt ennyi futós blog és honlap, egy komolyabb honlapot ismertem, a futanetet, ahol a Monspart Saroltás tematikát követtük, de 2 hétnél tovább – úgy emlékszem – nem jutottunk…Nem a tematikával volt a gond, hanem a kitartással/körülményekkel, nem is tudom már, de lényeg, hogy a terv az jó, csak mi voltunk bénák. Szóval itt most is érdemes szétnézni. Azóta eltelt pár év, lettek közben okostelefonok és úton útfélen olvastam, hogy milyen jók ezek a futós alkalmazások, úgyhogy amikor kitaláltam, hogy elkezdek futni, akkor először ezeket az alkalmazásokat kezdtem levadászni. Ilyen a Couch to 5K alkalmazás is, ami 8 hét alatt juttat el nulláról az 5 km-ig.
Ha csak ennyi sikerül, én már hihetetlenül boldog leszek – és ami azt illeti, most is az vagyok, mert életemben először örömöt jelent valamilyen sport.
Végülis 6 hét múlva 31 perc alatt futottam 5 kilométert. Szóval, ami nekem bevált: Az edzésterv, amit követtem heti három futást, három pihenőnapot és egy napon valami más mozgásformát ajánl. Én a pihenőnapok közül többön calisthenics (saját testsúlyos) edzést csináltam, de így is működött. Eleinte semmiképp ne fuss egymást követő napokon, mert a szervezetednek szoknia kell a terhelést; az ízületeidnek, izmaidnak hozzá kell alakulnia a futáshoz. Ilyenkor még a csontok szerkezetében is történnek változások, szóval csak fokozatosan! Első 5 km training. Az előírt futásokat ne túl gyorsan, amolyan "beszélgetős" tempóban teljesítsd, azaz úgy, ne "köpd ki a tüdőd", hanem akár beszélgetni is tudj közben. A futás előtt néhány perc gimnasztikával melegíts be, utána pedig nyújtással lazítsd ki az lábad izmait. Az edzésterv: Természetesen nem kell, hogy pont hétfőn kezd; a lényeg, hogy a leírt sorrendben csináld az előírt edzéseket, és legyen köztük egy pihenőnap. Ja, és nevezz be azonnal egy 2 hónap múlva esedékes versenyre, hogy meglegyen a motiváció!
Folytatódik a nyomozás Madeleine McCann után: 13 gyanúsítottja van a rendőrségnek. Madeleine McCann több mint 10 éve tűnt el, és hiába nyomoznak nagy erőkkel, eddig szinte semmilyen nagy eredményt nem tudtak felmutatni a nyomozók. A vizsgálat azonban továbbra is folyik, a legfrissebb hírek szerint a rendőrség 13 gyanúsítottra vadászik. Mindannyian gyanúsan viselkedtek abban az időben a portugál apartman környékén, ahonnan a gyermeket elrabolták. Madeleine McCann több mint 10 éve tűnt el Forrás: Getty Images Az egyik gyanúsítottról kiderült, hogy több gyermekkel is létesített szexuális kapcsolatot, egy másikat pedig elkergettek a nyaralóövezetből, miután megkörnyékezett egy kislányt. Mások azzal az ürüggyel ólálkodtak az apartman körül, hogy pénzt gyűjtenek egy árvaháznak, másik két gyanúsítottat pedig egy kislánnyal láttak, aki Madeleine korabeli volt. A nyomozásra extra forrásokat kaptak – írja a Daily Star. Egy rendőr állítja, életben lehet a 12 éve eltűnt Maddie McCann Egy rendőr állítja, hamarosan megoldódhat Maddie McCann eltűnésének rejtélye.
Madeleine Mccann Legfrissebb Hirei Parameter
Újabb hátborzongató információk kerültek elő Madeleine McCann feltételezett gyilkosáról. A német férfi házának közelében a rendőrök megtalálták a kutyája elásott tetemét. Alatta hat pendrive és két memóriakártya volt egy nejlonzacskóban. Ezeken 8 ezer, csecsemők és kisgyerekek ellen elkövetett szexuális erőszakról készített kép és felvétel található. A feltételezések szerint egyébként Christian B. "csupán" rabolni ment a házaspárhoz. Állítólag az üdülőhely egy exdolgozója adhatott tippet azzal, hogy részleteket árult el az ott nyaraló McCann család szokásairól, például, hogy nem viszik magukkal az értékeiket, amikor minden este vacsorázni mennek. De azt nem mondta, hogy a gyerekeiket sem. A német és a portugál rendőrség is úgy gondolja, hogy B. eredetileg csak az értékek ellopására indult, de ha már ott volt a kislány, magával vitte. Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák.
Madeleine Mccann Legfrissebb Hírek Olvasása
"A szeme nem igazán kék, inkább zöldes. A jobb szemében a folt most is jól látható, kizárt, hogy tévednék" - írja a Daily Mail híre alapján a Blikk. Madeleine McCann egyik ismertetőjegye ugyanis a jobb szemén látható kolobóma, ami a szivárványhártya egy ritka deformációja: pupillájából sötét csík húzódik a szeme aljáig. A nő mást is mondott, a rendőrség máris a helyszínen kutat! Fotók Címlapfotó: Profimedia/RedDot
2020. 06. 04. 08:12 Rejtély Tizenhárom éve már, hogy a kis Maddie McCann-nek nyom nélkül eltűnt, egy friss hír szerint megvan a tettes. Alig volt három éves, amikor egy portugáliai nyaralóból nyom nélkül eltűnt, nemrég pedig már a 17. születésnapját ünnepelték a szülei. Kate és Gerry ugyanis továbbra is abban hisznek, hogy egy napon előkerül a kislányuk, és hosszú évek után most ismét lehet okuk a reményre. Már egy éve is felröppent a hír, hogy a nyomozók nagyon közel állnak ahhoz, hogy megoldják a 13 éves rejtélyes ügyet. "A rendőrök jelenleg egy külföldi férfira koncentrálnak, aki annak idején, amikor Maddie-nek nyoma veszett, szintén Portugáliában, Algarvéban tartózkodott. " - nyilatkozták az illetékesek tavaly júnusban. Úgy tűnik, igazuk lehetett. Egy friss hír szerint megvan, ki rabolhatta el a kislány! Címlapfotó: Profimedia/RedDot