10 Km Futás Edzésterv Video, Zavargások A Gázai Határnál Az „Al-Aksza Mecset Felgyújtásának Évfordulóján” – Egy Izraeli Határrendész Súlyosan Megsebesült | Szombat Online
Letölthető: Kezdő futók edzésterve 10 km futás (versenyzés) Ez a terv három hónapos előkészítési időszakot ölel fel. Az előkészítés a tervbe vett 10 km-es verseny előtt 13 héttel kezdődik. Az utolsó két előkészítő héten, az úgynevezett pihenő szakaszban az edzésmennyiséget jelentősen redukáljuk, hogy a szervezetnek biztosítsuk a pihenést a teljesítményfokozó folyamatokhoz való alkalmazkodásra. Ebben a szakaszban minden többlet kilométer inkább fáradtságot eredményez. Letölthető: 10 km-es futás edzésterve Félmaraton-Maraton Ez a terv 6 hónapos előkészítő időszakot ölel fel. Edzésterv félmaratonra. Nike HU. Ha megvan a félmaraton időpontja, akkor határozzuk meg a még fennmaradó előkészítési időt. Ha például a félmaraton már 5 hónapon belül esedékes, akkor kihagyjuk az első hónap tervét. Az utolsó két előkészítő héten, az ú. n. felkészülési (rápihenő) szakaszban erősen redukáljuk az edzés mennyiségét, hogy a szervezet nyugodtan felkészülhessen a teljesítményfokozó alkalmazkodási folyamatokra. Ebben a szakaszban minden többlet kilométer inkább fáradtságot eredményez.
- 10 km futás edzésterv
- 10 km futás edzésterv en
- 10 km futás edzésterv 2017
- Nemcsak a Notre-Dame, egy mecset is kigyulladt - Napi.hu
10 Km Futás Edzésterv
Ezen a távon egyesíteni kell az erőt, a kitartást és a sebességet, így a felkészülés komplex edzésmunkát igényel. A 10 km-es távra szóló edzésterveket már három szinten fogjuk bemutatni: kezdő, haladó és tapasztalt futókra szabva. Kezdő futónak tekintünk Téged, ha kb. fél éve futogatsz már, és túl vagy az első (egy-két) 5 km-es futásodon vagy versenyeden. Átlagban heti 3-4 alkalommal futsz, 5-8 km közötti távokat, általában lazán de azért néha bele-belehúzol, ha kedved tartja. 10 km-es edzésterv (könnyű) | Futásról Nőknek. És most szeretnél felkészülni a következő nagy lépésre: a 10 km-es versenyre. Haladó futónak tekintünk Téged, ha már legalább egy éve rendszeresen edzel, többször futottál már 5 km-es versenyeken, sőt talán már a 10 km is megvolt párszor - de szeretnél ezen a távon tovább gyorsulni. Tapasztalt futónak tekintünk, ha évek óta komolyan futsz, túl vagy már sok versenyen, közöttük valószínűleg maratonokon is. Ismered az iramjátékozást (lánykori nevén fartlek), szoktál résztávozni, és nem megerőltető számodra a 60 percen túli laza hosszú futás.
10 Km Futás Edzésterv En
Alakítsd ki a saját személyre szabott edzésterved! Ezekre lesz szükséged a félmaratonhoz Sokan nem is gondolják, mennyire fontos az egészségük szempontjából, de bizony nem elég csak az edzésekre koncentrálni. Ahhoz, hogy sokáig futhass hosszabb távokat, szükséged lesz egy megfelelő futócipőre. Ruhából is érdemes a futáshoz célzottan választani, különösen a téli futásokhoz. Célszerű az esőre is felkészülni egy futóknak készült esőkabáttal. Tervezz nagyjából heti 3 futóedzést 4-6 hónapon keresztül és – kezdőként, jelentős súlyfelesleg és egészségügyi probléma nélkül elkezdve – tiéd lehet a félmaratonért járó érem! 10 km futás edzésterv en. Futócipő és sportruházat Futócipőt mindig a megfelelő szakboltban keress! Ezek a boltok erre specializálódtak, itt futás közben megnézik a talpad fekvését, a stílusodat, és annak megfelelően ajánlanak cipőt azért, hogy sokáig megőrizhesd a bokád, térded és csípőd egészségét. A ruházatnál is fontos, hogy sportolást kényelmessé tevő anyagból legyen, a fazonját is ennek megfelelően válaszd.
10 Km Futás Edzésterv 2017
Intenzív Alap-Állóképesség (AÁ2) - a szívfrekvencia 70-90%-a az IANS*-nél. Pulzustartomány intenzívebb állóképesség-egységek számára. Optimális tartomány a kerékpározás erő-állóképességi edzéséhez. Fejlesztő tartomány és IANS körüli edzési terület - a szívfrekvencia 90-110%-a az IANS*-nél Hosszabb intervallumok és versenyspecifikus állóképesség tartománya. Az a pulzustartomány, amelyben a leggyorsabban érhető el a legnagyobb teljesítménynövekedés. FIGYELEM! Az egységeket tudatosan válasszuk meg, mivel a szervezetnek a teljesítmény javuláshoz (szuperkompenzáció) egy megfelelő regenerációs fázisra is szüksége van. Csúcstartomány - a szívfrekvencia 110%-a az IANS*-nél egészen a maximális pulzusszámig Rövid intervallumok tartománya, gyorsaság, kitartó gyorsaság. Ebben a tartományban többnyire már nem kifejezetten szívfrekvenciára (pulzusra) edzünk, mivel a szívfrekvencia nagysága nemcsak az abszolút teljesítménytől függ, hanem erősen a terhelés időtartamától is. 10 km futás edzésterv. Maximális teljesítmény szükséges!
Edzésterv (táblázat napokra és távolságokra lebontva) Az első lépés – amellett persze, hogy veszel egy pár sportcipőt, mely az általad választott futáshoz való (terep, aszfalt vagy sportpálya) – hogy elkészítesz egy edzéstervet. Az jó kezdés, ha a terved a célodon alapszik. Az ajánlott céltáv kb. 5 km. Nevezz be egy helyi 5 km-es futásra vagy versenyre, hogy belelendülj, és beszéld rá egy barátodat is, hogy legyen plusz támogatásod. Íme, egy minta edzésterv, ami kezdőknek szól, és alkalmas rá, hogy a fotelből kikelve eljuss a kocogásig 4 hét alatt. Hét Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap 1. hét 10 perc séta, 5 perc lassú kocogás; ismételd kétszer! Pihenés 5 perc séta, 5 perc lassú kocogás; ismételd kétszer! hosszú séta (30 perc) 2. hét 15 perc séta, 5 perc kocogás, 15 perc séta 5 perc kocogás; hosszú séta (35 perc) 5 perc kocogás; ismételd háromszor! Félmaratoni edzésterv a legjobb teljesítményért - BioTechUSA. 3. hét 10 perc séta, 10 perc lassú kocogás, 5 perc séta (40 perc) 10 perc kocogás, 4. hét 5 perc séta, 10-15 perc lassú kocogás, 5 perc séta 10 perc séta, 10 perc kocogás, (45 perc) Próbálkozz meg egy 20 perces kocogással!
Verseny napján figyelj arra, hogy zsíros, cukros ételekkel ne terheld a szervezeted. Igyál elég folyadékot – szénsavmentes ásványvizet –, hogy hidratáltan indulj a távnak. A verseny során érdemes egyszerűen kezelhető, gyorsan és könnyen felszívódó tápanyagokat magadhoz venni. Ennek tökéletesen megfelelnek az erre a célra készült gélek, izotóniás italok és mindenféle állóképességi sportkiegészítő k, de a frissítő pontokon megtalálni müzliszeletet, banánt is. 10 km futás edzésterv 2017. Motiváció Egyszer egy nagyon fontos megjegyzést tett a sportpszichológusom: "Egy dolog van, amin még én sem tudok segíteni… ez pedig nem más, mint a motiváció hiánya. " Ha már ez megvan, akkor éhes farkasként vehetjük be a távot: az áhítatott félmaratont, azaz a 21097, 5 métert. Most pedig felveszem az enyhén gyötört futócipőmet és letudom a mai adagomat is… Mi lehet az, ami előrelök minket, amikor mások vasárnap délután elnyúlnak a kanapén egy kiadós ebéd után? Szeretnénk magunknak megfelelni, vagy akár másoknak, lehet egy csinos nő, illetve helyes férfi szimpátiájának kivívása, vagy egy komoly elhatározás és szemléletváltás.
A palesztin raadikális iszlamista Hamász mozgalom arra figyelmeztetett, hogy az illegális zsidó telepesek egyre többször törnek be az Al-Aksza mecsetnek és a Szikla mecsetnek otthont adó "Templom hegyre". Illegális jelenlétüket pedig az izraeli hadsereg is támogatja. A Hamász szóvivője, Hazem Qasem hétfőn beszélt arról, hogy a cionista rezsim cselekedetei egyre jobban feldühítik a világon élő muszlimokat, hiszen a szent helyek meggyalázása minden muszlim hívő ellen szól. Nemcsak a Notre-Dame, egy mecset is kigyulladt - Napi.hu. A palesztin szervezet szóvivője szerint a muszlimoknak fokozniuk kellene a jelenlétet az Iszlám szent helyeinél és meg kell akadályozniuk, hogy az izraeli rezsim által támogatott telepesek veszélyeztessék az Al-Aksza mecsetet. A palesztin hazafiak félelme sajnos jogos, hiszen a cionista szélsőségesek többször is kijelentették, hogy céljuk az Al-Aksza mecset elpusztítása, hogy annak helyén felépíthessék a Dávid király egykori temploma helyén álló új szentélyüket. Ez 1967-ben majdnem meg is történt, hiszen Izrael állam akkori főrabbija fel akarta robbantani a két mecsetet.
Nemcsak A Notre-Dame, Egy Mecset Is Kigyulladt - Napi.Hu
Hiába küzdöttek életéért az orvosok, belehalt súlyos sebeibe a 35 éves, háromgyermekes Barak Lopen, aki korábban olimpiákon is induló kajakversenyző volt, emellett az izraeli olimpiai és paraolimpiai kajakválogatott edzője. A terrorakció halálos áldozata volt mellette a 27 éves Eitam Megini, aki egy hónapja jegyezte el barátnőjét, és az esküvőjüket tervezték. Számítástechnikát és idegtudományokat tanult. Gyerekkori barátjával, Tomer Morad dal mentek Tel-Avivba egy bárba beszélgetni, ahol mindkettőjüket agyonlőtte a palesztin támadó. Morad éppen befejezte mérnöki tanulmányait, és új végzettségének megfelelő állást talált. Naftali Bennett miniszterelnök pénteken bejelentette, hogy a biztonsági erők továbbra is maximális készültségben vannak Tel-Avivban és az egész országban, hogy megakadályozzanak egy esetleges további merényletet, a több hete tartó terrorhullám folytatását. Izrael egész népe érzi a meggyilkoltak családjainak szomorúságát, és imádkozik a sebesültek egészségéért – hangsúlyozta nyilatkozatában a kormányfő.