Kézisúlyzó Gyakorlatok: Második Rigómezei Csata
Miközben a súlyzókat felemeled a fejed fölé, nyújtsd ki a könyökeidet, hogy majdnem teljesen kifeszüljenek. Tartsd meg ezt a pózt egy pillanatig, majd lassan ereszd vissza a súlyzókat a vállaid mellé. 2. Súlyemelés váll mellett, ülő pózban Ehhez a gyakorlathoz találnod kell egy stabil felületet, amire leülhetsz (szék, pad, doboz, stb. ) A gyakorlat lényege ugyan az, mint az előzőé, csak az egészet egyenesen ülve csinálod végig: 1. Emeld fel a súlyzókat a vállaid mellé, ahogyan az előző gyakorlat elején is tetted. Szinte teljesen nyújtsd ki a könyökeidet, miközben a súlyokat a fejed fölé emeled. Tartsd meg a pozíciót néhány pillanatig, majd lassan ereszd vissza a súlyzókat a vállaid mellé. Kézi súlyzós gyakorlatok. 3. Oldalsó súlyemelés 1. Fogj egy-egy kézi súlyzót mindkét kezedben, és tartsd a karjaidat a csípőd előtt. A tenyereid egymás irányába nézzenek. Emeld fel mindkét karodat oldalra kinyújtva, úgy, hogy szinte párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartsd meg ezt a pozíciót egy pillanatig, majd lassan ereszd vissza a súlyzókat.
Koncentrált Bicepsz Gyakorlat - Így Végezd Helyesen - Testépítek
Háromszor 12 ismétlést végezz a gyakorlatból! 2. gyakorlat Ereszd le a karodat, a könyöködet oldalra hajlítva végezz fel-le emelő mozdulatokat az egyik, majd másik kezeddel! Három sorozatban, 12 ismétlésszámmal végezd! 3. gyakorlat Fogj egy széket, amit a falhoz támasztasz a csúszásveszély miatt, az egyik, majd másik lábaddal lépj fel a szék ülőrészére, és lassan ereszkedj vissza, miközben a súlyzókat a kezedben tartod! Háromszor 15 ismétlést végezz! 4. gyakorlat Helyezkedj el a talajon, vagy tegyél magad alá egy polifoamot, majd a súlyzókon támaszd meg magad, mintha fekvőtámaszozni készülnél! A lábaid legyenek kinyújtva és párhuzamosan egymás mellett! Amíg a bal kezeddel tartod magad, addig a jobb kezeddel végezz emelő mozdulatokat a képen látható módon! Kétszer 12 ismétlést végezz mindkét oldalon! 5. gyakorlat Állj enyhe terpeszbe, majd mindkét karodat nyújtsd ki oldalra, és végezz fel-le mozdulatokat! Koncentrált bicepsz gyakorlat - így végezd helyesen - Testépítek. A karokat mellszélességig emeld! Háromszor 12 ismétlést végezz, a gyakorlatok után pedig ne feledkezz meg a nyújtásról sem!
Tricepsz felső fejhosszabbításai Itt van egy olyan lépés, amelyet valószínűleg ismer és szeret, és amely a karjait fogja megcélozni. Álljon a lábával csípő szélességben. Fogjon mindkét kezével egy súlyzót (a legnehezebb súlyra), könyökét a feje mögé hajlítva. Nyújtsa ki a karját, hogy a súlyt a levegőbe emelje, majd lassan hajlítsa meg a karját, hogy leengedje. Ez képviselőnek számít. Hajtogatott sor Készülj fel, hogy érezd ezt a felső hátadon és a tricepszen. Hajoljon előre, és hajlítsa meg mindkét térdét, ne felejtsen el lapos hátat tartani. Nyújtsa karjait, hogy egyenesek legyenek. Emelje fel a súlyokat a mellkas szintjére, és szorítsa meg a lapockáit. Ügyeljen arra, hogy könyöke befelé tartson és felfelé mutasson. Ne ívelje a hátát Lassan csökkentse a súlyokat a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen egy ismétlés. Behajolt hátramenet Ezt érezni fogja a vállán és a hát felső részén. Mindkét kezében egy súlyzót tartva álljon kissé hajlított térdekkel. Tartsa a hátát lapos, hajoljon előre a csípőízületnél.
Hunyadi János rigómezei veresége Az előzmények A második rigómezei csata 1448. október 16-20 között zajlott II. Murád török szultán és Hunyadi János kormányzó között. Ez a csata volt Hunyadi legnagyobb veresége a törökök ellen, pedig azért indította a hadjáratot, hogy visszavágjon az 1444-es várnai vereségért, amelyben II. Ulászló király is elesett. A magyarok abban bíztak, hogy a balkáni népek felkelései szétforgácsolják a szultán erőit, így képesek lesznek legyőzni. Ennek eredményeképpen Hunyadi úgy hatolt egyre mélyebben az ellenséges területen, hogy nem biztosította a megfelelő támogatását. A magyar kormányzó megállapodott II. László havasalföldi vajdával és Szkander béggel, hogy seregeiket egyesítsék, de ebben megakadályozta őket Brankovics György szerb despota, aki a szultánt is tájékoztatta a magyarok hadmozdulatairól. Hunyadi őt is szerette volna megnyerni, de nem hajlott az egyezségre. A csata Az első hadmozdulatok 1448. II. rigómezei csata – regio33. október 16-án történtek, amikor a seregek felsorakoztak egymással szemben.
Ii. Rigómezei Csata – Regio33
16: a csata első napján a m. nehézlovasság szétverte az európai szpáhikat, s éjszaka Hunyadi sikertelenül rohanta meg az oszmánok táborát. 17: a m-ok az anatóliai lovasságot is szétverték, de támadásuk a janicsárokon megtört; a m. balszárny Székely János, Hunyadi sógora eleste után megingott, s a havasalföldiek meghátráltak, utánuk az egész lovasság. A szekérvárban rekedt gyalogos zsoldosok még X. 18: is harcoltak, és majdnem mind elestek. A csatát a törökök jobb manőverezése és túlereje döntötte el. A m. seregből több ezren estek el, köztük sok főrendű, így Herceg Rafael pp., Marcali Imre, Pelsőci Bebek Imre erdélyi vajda és László gömöri főispán, Szécsi Imre, Thallóczi Ferenc horvát bán. A csata után Hunyadi rövid ideig Brankovics György szerb despota fogságába esett, szabadulásáért 100 ezer Ft váltságdíjat fizetett. E vereséggel Hunyadi befolyása megingott, 1451: a kormányzóságról is le kellett mondania. B. A. Hóman-Szekfű II:440. - Elekes Lajos: Hunyadi. Bp., 1952. - Teke Zsuzsa: Hunyadi János és kora.